명절 연휴기간 <확찐자>를 위한 운동 별 칼로리 소모량 총정리

1. 운동 별 칼로리 소모량(60kg 기준)

(1) 줄넘기 630 kcal/h

(2) 자전거 504 kcal/h

(3) 등산 504 kcal/h

(4) 윗몸일으키기 504 kcal/h

(5) 달리기 441 kcal/h

(6) 스쿼트 441 kcal/h

(7) 계단 오르기 441 kcal/h

(8) 걷기 239 kcal/h

(9) 요가 158 kcal/h

 

2. 참고사항

같은 운동이라도 칼로리 소모량은 운동의 강도나 개인의 체중에 따라 상이할 수 있습니다. 상기 자료는 60kg에 해당하는 사람이 60분 간 운동하였을 때 소모되는 칼로리를 기준으로 순서대로 정리하였으며, 운동의 강도는 반영되지 않은 자료입니다. 강도 등에 따라 동일 시간을 운동하더라도 소모하는 열량은 상이할 수 있습니다.

 

체지방 감소에 적절한 운동 강도는 최대 심박수의 65%~85% 강도로 운동하는 것이며, 최대 심박수는 개인마다 상이할 수 있으나, 일반적으로 '220 - 나이=최대 심박수'로 계산합니다. 예를 들어 나이가 40세인 경우 180이 표준 최대 심박수입니다.

이 경우 117~153bpm(분당 심박수)을 유지하면서 운동하는 것이 효과적입니다. 

 

실제 본인이 어떤 심박수를 유지하는지는 애플워치 등과 같은 웨어러블 기기를 사용하여 측정하는 것이 좋습니다. 웨어러블 기기를 사용하지 않는 경우 손목이나 목의 혈관을 손으로 짚고 10초 동안 심박수를 센 후 6을 곱하면 대략적인 분당 심박수를 계산할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

3. 추천맛집의 추천

운동의 강도만큼 지속성도 열량 소모에 중요한 요소입니다. 따라서 줄넘기나 윗몸일으키기 같은 운동보다는, 자전거와 등산과 같이 지속시간이 긴 운동이 효과적이라고 할 수 있겠습니다.